男性にとって、顔周りの印象は第一印象を大きく左右する重要な要素です。しかし、顎（あご）肉が目立つとシャープさを欠き、自信を持ちづらくなることもあるのではないでしょうか。
今回は、生活習慣の見直しや効果的なエクササイズを通じて、顎肉をすっきり落とし、理想的なフェイスラインを手に入れる方法を紹介します。簡単に始められるポイントもあるので、ぜひ参考にしてください。
男性の顎肉がつく原因
男性の顎肉がつく原因はさまざまですが、その多くは生活習慣や姿勢、呼吸の方法、さらには表情筋の衰えなどが関係しています。下記では、顎肉がつく具体的な要因について詳しくみていきましょう。
肥満
単純に体重が増えすぎると、顎の周りに脂肪がたまりやすくなります。食生活が乱れたり、運動不足になったりすることで皮下脂肪が過剰に蓄積され、二重顎だけでなく、むくみや皮膚のたるみ、セルライトが目立つようになることもあります。
特に、塩分が高い食事や高カロリーの食事を摂りすぎることが原因になりやすいため、日ごろから栄養バランスの取れた食事を心がけることが大切です。また、日常的に体を動かすことで、脂肪の蓄積を防げます。
姿勢が悪い
姿勢の悪さも顎肉がつく大きな原因です。猫背や巻き肩などで体が丸まった状態が続くと、顎周りがたるみやすくなります。首や肩の筋肉が硬直して血流が悪くなり、それがむくみやたるみの原因になるのです。
特にデスクワークで長時間座りっぱなしになる方は、正しい姿勢を意識することが重要です。適度にストレッチを行うことで筋肉をほぐし、血流を改善しましょう。
口呼吸
口呼吸を続けると、下顎の骨の角度が通常よりも大きくなり、顎のたるみや二重顎になりやすいです。さらに、舌の位置が悪い場合も顎周りのたるみにつながります。
日ごろから鼻呼吸を意識し、舌の位置を上顎につけるよう心がけるだけでも改善が期待できます。無意識に口が開かないよう、日常生活で気を付けることが重要です。
噛む回数が少ない
食事中の咀嚼回数が少ないと、顎の筋肉が使われないために衰えてしまい、結果として二重顎になりやすくなります。
例えば、野菜や肉を大きめに切ったり、噛み応えのある食材を積極的に取り入れたりすることで、自然と顎の筋肉を鍛えることができます。日常的に咀嚼を意識した食事を取り入れることが重要です。
表情筋の衰え
マスク生活や人との会話が減少した影響で、表情筋が衰えるケースも増えています。表情筋が弱まると、顎周りがたるみやすくなり、二重顎が目立つ原因になってしまうのです。
例えば、マスクの下で口角を上げる練習をするほか、フェイシャルケアやマッサージを取り入れることが有効です。日常的に意識して表情筋を動かす習慣をつけましょう。
男性が顎肉を落とす方法
ここでは、具体的な改善方法を3つ紹介します。日常生活に取り入れることで、スッキリとしたフェイスラインを目指しましょう。
生活に有酸素運動を取り入れる
全身の代謝の向上や顎肉の解消には、有酸素運動を日常生活に取り入れることがおすすめです。有酸素運動は血行やリンパの流れを改善し、老廃物や余分な水分の排出を促進するため、むくみの改善や顎周りの見た目をスリムにする助けになるでしょう。
ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングといった有酸素運動は特におすすめです。毎日30分程度を目安に取り組むことで、効果を感じやすくなるでしょう。運動が難しい場合でも、日常の移動で歩く量を増やすだけでも効果が期待できます。
顔をマッサージする
顔のマッサージは、顎周りの緊張をほぐし、フェイスラインを引き締めるのに役立ちます。特にリンパマッサージは、老廃物の排出を助け、むくみの解消に効果的です。自宅で簡単に取り組めますのでやってみてください。手順は下記の通りです。
1.首の前面を軽くさする。
2.フェイスラインに沿って下から上へさする。
3.小鼻と口角から耳に向かってゆっくりとさする。
4.おでこを左右にさする。
これらを1日1回、リラックスタイムに行うことで、フェイスラインが徐々に引き締まっていくのを実感できるでしょう。
顔周りのトレーニングをする
顔周りの筋肉を鍛えることも、顎肉の解消に効果的です。特に情筋を鍛えることで、皮膚や脂肪をしっかり支える力をつけることができます。その中でも簡単に取り組めるのが舌回しトレーニングです。
1.口を閉じた状態で、舌を鼻と上唇の間に当てる。
2.歯の外側、下唇の裏側を通るように、舌を大きく右回りに回す。
3.同じように左回りも行う。
この動きを1セットとして、1日20回、3セットを目安に実施します。舌を大きく動かすことを意識しながら、口周りの筋肉をしっかり使うようにしましょう。
上記の方法を取り入れることで、顎周りが引き締まり、理想的なフェイスラインを目指せるはずです。
顔周りの印象を良くする方法
顎肉を落とすことは、顔周りの印象を良くするための大切な第一歩です。とはいえ、顎肉を落とすだけではなく、髪型やスキンケアといった見た目を総合的に整える方法を取り入れることで、より理想的な印象を手に入れられます。ここでは、顔周りの印象を良くするための具体的な方法を紹介します。
関連記事：「清潔感のある男性の特徴は？服装やスキンケアなど清潔感の出し方を紹介」
髪型を変える
思い切って髪型を変えてみるのも、顔周りの印象を良くするための効果的な方法です。特に、自分の顔の形や骨格に合った髪型を選べば、顔のラインを引き立ててすっきりとした印象を与えることができるでしょう。プロの美容師に相談して、自分に最適なスタイルを見つけてみましょう。
スキンケアをする
男性の肌は女性と比べて、水分量が少なく皮脂の分泌量が多いという特徴があります。そのため、適切なスキンケアを行うことで、肌の質感を改善し、清潔感を高めることが可能です。
スキンケアは、「洗う」「潤す」「守る」の3つのステップが基本です。まずは洗顔で皮脂や汚れをしっかり落とし、その後、化粧水や乳液で水分を補い、乾燥を防ぎます。さらに、日焼け止めなどで肌を外部から守るケアも取り入れると良いでしょう。
なお、スキンケアの正しい方法やそもそもの役割については、こちらの記事も参考にしてください。
髭剃りのやり方を変える
日々の髭剃りも、肌の印象を大きく左右します。ただ剃るだけではなく、肌質や肌悩みに適した剃り方を学ぶことが重要です。
例えば、プレシェービングを行うことで、髭と肌を柔らかくして剃りやすくできます。また、刃の滑りをスムーズにする専用ジェルやオイルを活用することで、肌への負担を減らすことが可能です。正しい髭剃りの方法を取り入れることで、肌の健康を保ちながら清潔感のある印象を与えられるでしょう。
髭剃りのやり方については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。
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まとめ
顎肉を落とし、顔周りの印象を改善するには、適切な運動や生活習慣の見直しが大切です。特に有酸素運動や顔のマッサージ、表情筋のトレーニングを日常生活に取り入れることで、スッキリとしたフェイスラインを目指せます。
また、髪型やスキンケアを工夫することで、顔周り全体の印象を改善できるでしょう。今回紹介した内容をもとに、まずは小さな習慣から始めてみてはいかがでしょうか。
